TIMES SUMENEP, JAKARTA – Bekerja dengan duduk berjam-jam sering kali bikin tubuh terasa pegal, leher kaku, bahkan punggung sakit. Jika dibiarkan, ini bisa memengaruhi produktivitas dan kesehatan jangka panjang. Tapi jangan khawatir, ada beberapa trik sederhana yang bisa kamu terapkan agar tetap nyaman dan bugar selama bekerja.

1. Atur Meja dan Kursi dengan Benar (Ergonomi)

Posisi duduk yang salah adalah penyebab utama rasa lelah dan sakit. Pastikan ketinggian kursi membuat kaki menapak rata di lantai atau penyangga. Lutut sebaiknya sejajar dengan pinggul. Kemudian, sesuaikan tinggi meja agar siku membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Layar monitor harus sejajar dengan mata, sekitar satu lengan jauhnya, untuk mencegah leher tegang.

2. Jangan Lupakan Peregangan dan Gerak Ringan

Tubuhmu butuh gerakan, bukan hanya duduk statis. Luangkan waktu 1-2 menit setiap jam untuk peregangan ringan. Angkat tangan ke atas, putar bahu ke belakang dan ke depan, atau miringkan leher perlahan ke kanan dan kiri. Gerakan sederhana ini melancarkan peredaran darah, mengendurkan otot yang tegang, dan membuatmu lebih segar.

3. Manfaatkan Istirahat Pendek (Break)

Gunakan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar dan lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini membantu mengistirahatkan mata. Selain itu, berdiri dan berjalan sebentar setiap 30-60 menit. Kamu bisa ambil minum, ke kamar mandi, atau sekadar jalan-jalan di sekitar ruangan. Ini sangat efektif untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

4. Tetap Terhidrasi dan Siapkan Camilan Sehat

Minum air yang cukup penting untuk menjaga energi dan konsentrasi. Hindari minuman bersoda atau manis berlebihan yang bisa membuatmu cepat lesu. Sediakan botol air di meja agar mudah dijangkau. Selain itu, siapkan camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah potong, atau yogurt. Ini bisa mencegah penurunan energi dan menjaga gula darah tetap stabil.

5. Gunakan Alat Bantu yang Tepat

Jika memungkinkan, investasikan sedikit untuk kursi ergonomis yang menopang punggung dengan baik. Gunakan bantal penyangga punggung atau penyangga kaki jika diperlukan. Alat-alat ini dirancang khusus untuk mengurangi tekanan pada tubuh dan membuat posisi dudukmu lebih baik.

Menerapkan tips ini tidak hanya mengurangi rasa lelah, tetapi juga meningkatkan fokus dan produktivitas kerjamu. Ingat, menjaga kesehatan saat bekerja adalah investasi terbaik untuk masa depanmu. (*)